co 2 dni

Ułożyłem sobie już w miarę jadłospis na dni nietreningowe. Nie układam na treningowe bo tutaj różnie mogą być treningi ustalane, a kcal dobieram z pomiaru mocy. Założenia są takie: DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. 30g B, 60g WW, 10g T, + 2 kaps omega 3 2. 30g ,B 60g WW, 10g T, 3. 30g B, 60g WW, 10g T, 4. 30g B, 60g WW, 10g T, 5. 30g B, 0g WW 25g T, + 3 kaps [...]

[...] jeżeli istnieje taka dieta, zanim zacznę przygodę z lekami! Tfu co ja pierdzielę, Wy macie diety na wszystko Kopnij mnie tylko z łaski swojej w stronę odpowiedniej lektury, może jakaś kniga godna polecenia? Żebym nie wchłonęła całego chłamu z netu jak zacznę czytać - bo wiadomo że to trzeba przefiltrować odpowiednio... czytalam [...]

[...] I już pierwsza sprawa: 1.w sumie nie wiem gdzie ja zrobię ten bieg w dół. Na siłce nie ma takiej możliwości. 2.Rozumiem że w tym treningu również obowiązuje rozkład 3x w tygodniu. 3. Aeroby mają być biegane nie jeżdżone? Rozkład treningu był by w tym tygodniu taki: Pon.: Trening A (stary). Wto.: Aeroby. Śro.: Trening B (stary). Czw.: Obwodówka. [...]

Człowiek wyspany - to człowiek szczęśliwy... :-D Trening dzisiejszy: Burpees z dwóch dni z challenge'u HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x8-10): 1x6x67,5, 1x6x75, 1x4x80kg (rozgrzewka: 50, 60kg) 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 3x10x13kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x60kg, 1x8x65kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]

Ostatni czas nie były dla mnie łaskawy w rozpiskach - wbrew pozorom takie wolne dni to więcej zamieszania, bo chata pełna i nie ma kiedy na spokojnie usiąść i coś napisać. No i nawet misek nie rozpisałam, nie ogarnęłam, ale było pięknie, czysto... do weekendu kiedy to zrobiłam sernik dla rodzinki, no i sama się trochę nim poczęstowałam #-P Od [...]

Siemanko - 24.12.2016 ! Dzień w hardkorowym tempie, od rana sprzątanie, robienie szamy na kolejne dni, no i oczywiście wypad na szybką pompkę przed bardzo lekkim wigilijnym podładowaniem 8-) Podejrzewam że to co zjadłem to najlżejsze podładowanie z wszystkich dzienników w tym dziale }:-( Tak wygląda moja obecna forma przy 105-106kg, jeść czy nie [...]

siema wczoraj/dzis DNT trening w pracy ciag dalszy 6-14, elegancko sie opieprzam\-) regeneruje sie na jutrzejszy Push hehe ;-D chociaz bedzie popoludniu jak wiecie cwiczyc nie lubie ;s jutro ostatni 8 dzien z rzedu i 3 dni odpoczywam :-D 2 tyg i fru do Polski na 20 dni! dieta LC, wpadło nadprogramowo kiełbasa z grilla z rana do omleta \-) po [...]

[...] sedna... :-) Trening udany, staram się dźwigać jeszcze jak najcięższe klamoty ale o to już bardzo ciężko... odczuwam mocne spadki siły :-D Ale niema co narzekać bo raptem 10 dni do zawodów, a z jedzenia to za dużo energii nie pozyskuje :-) Jak widać ćwicze FBW już jakieś 12 dni. Za jakieś 2-3 dni zaczne obwody. Smyrłem też lekko nogi ostatni raz [...]

[...] podania. Muszę łyknąć witaminki + omega-3, bo po śniadaniu zasnąłem i kapsy leżą do tej pory. Jutro NARESZCIE zaczynam brać kreatynę 2x dziennie. Przetrwałem okres 2-tygodniowego roztrenowania i rozpoczynam już prawdziwą walkę. Jak już pisałem na pierwszej stronie, stacki kreatynowe będę brał następująco: * rano na czczo porcja NOZ * dni NT [...]

[...] jesi watek for fun - to ok jesli wątek merytoryczny - to wątek będzie pełen złudzeń, domysłów, złych interpretacji swojego ciała, manipulacji światłem, stopniem nawodnienia, wypełnieniem glikogenem. Nikt powyżej poziomu podstawowego nie ma złudzeń. No może poza genetycznymi freakami, al'a Krystain Wolski, który redukował pod ostatnie [...]

[...] jesi watek for fun - to ok jesli wątek merytoryczny - to wątek będzie pełen złudzeń, domysłów, złych interpretacji swojego ciała, manipulacji światłem, stopniem nawodnienia, wypełnieniem glikogenem. Nikt powyżej poziomu podstawowego nie ma złudzeń. No może poza genetycznymi freakami, al'a Krystain Wolski, który redukował pod ostatnie [...]

[...] na tę stronę załapały się 2 treningi. A teraz po kolei: W czwartek się trochę podziębiłem, bo przez 4 godziny grabiłem liście na działce. Bez żadnej gorączki, ale kilku dni serwuję sobie rutinoscorbin, czosnek i inne pierdoły. W piątek udało mi wpaść na siłownię. Co prawda musiałem godzinę czekać na klatce na prezesa, co mi nie pomogło w [...]

[...] po siłowni. 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i doszedłem do wniosku, że na 95 % zastosuję zasadę "Działa? Nie zmieniać."- w domyśle tylko modyfikować. I tak przesuwam dni treningowe: "Poniedziałek" będzie w piątek, "Środa" w poniedziałek, "Piątek" w środę. NIE MAM GOTOWEGO PLANU, na razie zapisuję co mi przyszło do głowy, żeby nie [...]

Odrobinę tak, ale bardziej głodny bywam po treningu ;-) W ogóle głód doskwiera mi tylko raz na kilka dni, nie mam strasznego deficytu kalorycznego żeby mnie non stop ssało. Rozkład posiłków to pseudo/para IF. (http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html) Nie zdecydowałem się na [...]

[...] takie kapsy sprzedawał. No, chyba, że się śmiejesz ze mnie, to spyerdalaj \-) Wczoraj jeszcze poszukałem trochę danych i natrafiłem na coś takiego: Co to jest kumaryna? Zgodnie z unijnym prawem, obowiązującym również w Polsce, w produktach spożywczych maksymalna dopuszczalna zawartość kumaryny wynosi 2 mg/kg produktu. Jedynie w przypadku [...]

[...] aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że mogę się znów podlac, jeżeli dobrze nie wyczuję swojego organizmu, kreatyna by tego nie spotęgowała?" Tak, [...]

[...] 20, 25 6. Uginanie podudzi na maszynie rampa 10 10, 15, 20, 25 4 i 5 ma potencjał na serię łączoną Po kolei: Strasznie dzisiaj nie w formie wyszedłem, jednak więcej niż 2-4 dni na dupie na mnie działa mega źle. Po serii hp na 60 kg mnie już zaczynałem czuć czwórki (nie od sztangi, a od wstawania...), więc jest źle %-) Aha- wziąłem sobie jakieś [...]

[...] 8-) Zacząłem od wczoraj pić przed posiłkami ocet jabłkowy, różnice czuję od razu :-) Pije do każdego ok. 20ml o ile nie zapomnę :-P Jutro całkowity off, ale znowu wpadnie trochę kroków :-) Jako, że dni bez treningu miałem póki co zaledwie dwa (nie licząc świąt) to zmieniam sobie makro na te dni: ucinam 100g węgli i zmieniam na 40g [...]

[...] teraz bolą mnie kopyta. Dołożone wszędzie, w suwnicy +40kg nawet i lekko wydłużony TUT, więc zapasu to mam pełno jeszcze. Objętościowo niby mało ale tam ekhem %-) Po południu wpadł do mnie Mateusz z Zosią na stół. Mimo, że pierwszy raz się widzieliśmy na żywo to bardzo pozytywni i towarzyscy ludzie, uśmiechnięci i rozgadani :-D Mati [...]